Если «села батарейка»...
За окном март – время наслаждаться пробуждением природы, пением птиц и радоваться солнечным денькам. Но сил нет ни на что. Резервы организма истощены настолько, что порой утром встал, и кажется, уже устал. Как будто наша «батарейка» перестала вырабатывать энергию. Как и где ее можно подзарядить? В этом нам помогут разобраться врачи Гурьевской районной больницы — врач-терапевт Татьяна Безменова и врач-педиатр Анастасия Юркина.
Правильное питание
Как бы банально это ни звучало, но весной очень важно придерживаться правильного питания. Это не означает сесть на диету, нет. Это значит, надо постараться отказаться от вредных продуктов, и ваш организм будет вам благодарен. Исключите из своего рациона колбасу, фастфуды, сдобу, торты и конфеты, а также жирную пищу. Налегайте на овощи, которые растут в нашем регионе (морковь, свекла, капуста), кстати, овощи можно есть и замороженные. Очень полезна зелень – укроп, петрушка, салат, шпинат и другая. Кладезь витаминов – квашеная капуста!
Помогут прийти в себя после долгой зимы чаи с мелиссой, мятой, ромашкой, а также отвар шиповника. Для вывода продуктов окисления из организма нужно ввести в рацион источники селена. Этим веществом богаты овсяная каша, орехи, спаржевая фасоль, кабачки или грибы.
И помните правило: обязательно завтракать, а вот ужинать надо за 2-3 часа до сна. Прописные истины, но они реально работают!
Сон – полезная штука
Весной надо спать чуть больше обычного. Специалисты советуют ложиться спать примерно в 22 часа, тогда просыпаться будете легче. Считается, что два часа до полуночи позволяют выспаться так, как будто вы спали четыре часа.
Вечером надо обязательно проветрить комнату, так будет легче уснуть. И возьмите себе за правило: никогда не ложитесь в кровать в раздумьях или в плохом настроении. Перед сном подумайте о хорошем, вспомните отпуск или какие-то счастливые моменты своей жизни. Все вопросы будете решать утром, ведь недаром издавна говорят, что утро вечера мудренее.
Пешком на работу
Многие с каждого понедельника настраиваются делать зарядку, ходить пешком, но все откладывают: то некогда, то неохота. Весна – время исполнять давние желания! Даже если кажется, что нет сил встать с кровати, соберитесь и начните двигаться. Сделайте несколько простых упражнений, и вы почувствуете, как кислород насыщает ваш организм, настроение поднимается. Помните, физическая активность способствует приливу гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому утром, в обед, вечером старайтесь ходить пешком – и будет вам счастье!
Баня – это настроение и иммунитет
Весной, как никогда, очень полезны водные процедуры. Утренний душ – это лучший способ проснуться перед рабочим днем. И лучше всего принимать контрастный душ. Холодная вода стимулирует иммунитет и разгоняет метаболизм, а горячая вода снимает ночные отеки, расслабляет мышцы, избавляет от головной боли. После контрастного душа уходит беспокойство и повышается настроение.
Специалисты рекомендуют хотя бы раз в неделю ходить в баню. Во-первых, баня помогает очистить организм от шлаков и токсинов, которые накапливаются в нем в течение зимы. Во-вторых, после бани улучшаются кровообращение и обмен веществ, а еще она способствует укреплению иммунитета.
Сила улыбки
Чрезвычайно важно быть настроенным на позитивную волну. Ведь позитив поднимает уровень энергии и притягивает хорошее в жизнь. Когда человек настроен на положительное, он меньше подвержен болезням. А смех вообще способствует сжиганию жира. И даже если вам не до смеха, через силу улыбнитесь и задержите такое выражение лица на несколько секунд. Потом еще раз, и еще. Можно даже хрюкнуть. И вот настроение поднялось!
Опять же банально, но многие болезни действительно от нервов, а еще от плохих мыслей. Чтобы позитивно воспринимать каждый прожитый день, специалисты советуют мысленно делать такое упражнение: каждый вечер перед сном вспомните не менее 7–10 приятных моментов, которые вас порадовали в этот день. И, улыбаясь, засыпайте!
Татьяна Ивановна Безменова, врач-терапевт:
- Если весной вы чувствуете себя без сил и настроения, не ставьте сами себе диагноз и не начинайте без разбору горстями пить витамины. Любые аптечные витамины – это тоже лекарство, и их надо принимать разумно. Лучше всего обратиться к врачу. Ведь за синдромом хронической усталости могут скрываться довольно опасные болезни. Пройдите диспансеризацию в поликлинике, и будет ясно – весенняя усталость у вас или начало болезни, которую можно вылечить на ранней стадии.
Анастасия Александровна Юркина, врач-педиатр:
- Весной дети и подростки тоже страдают от дефицита витаминов и минералов. Они чувствуют недомогание, плохо просыпаются по утрам, не хотят учиться. Родителям не стоит их за это ругать, им надо помочь. Следите, чтобы питание было сбалансированным, больше овощей, фруктов. Варите компоты и кисели из замороженных ягод. Дети обязательно должны завтракать, обедать и ужинать. А вот «кусочничество» после 21 часа – запретить! Если хотите ребенка весной поддержать витаминами, обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Народные рецепты от весенней хандры
Витаминная смесь из сухофруктов и орехов
Взять по 1 стакану чернослива, кураги, изюма, грецких орехов, один лимон и все перекрутить на мясорубке. Добавить 200 г меда, перемешать. Принимать по 1 столовой ложке натощак.
Отвар из сосновой хвои
Две столовые ложки сосновой хвои залить в термосе на ночь. Пить по трети стакана 2-3 раза в день перед едой. Можно добавлять мед.
Отвар овса с мёдом
Один стакан зерен овса промываем холодной водой, заливаем одним литром кипяченой воды и ставим на небольшой огонь в кастрюльке. Томим 1 час. Снимаем с плиты и процеживаем. Пить овсяный отвар надо с медом трижды в день до еды. Мед добавлять по вкусу.
Чудо-настой
Взять одно яблоко, пол-лимона, чайную ложку корицы и имбирь (с полпальца). Все мелко порезать, залить кипятком и настаивать пару часов. Пить как компот. Очень вкусно и исключительно полезно!
Добавить комментарий
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи. Комментарий появится после проверки администратором сайта.
